Pola Makan Sebelum Berolahraga

 

 

Tidak dapat dipungkiri bahwa olahraga dapat memberikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan. Tubuh  seperti halnya mesin yang akan cepat rusak jika tidak pernah digunakan.

Berolahraga akan memastikan tubuh  selalu aktif bergerak sehingga otot tubuh terlatih dengan baik, sirkulasi darah menjadi lancar dan kesehatan jangka panjang pun bisa  dapatkan.

Berikut contoh pola makan sebelum, selama dan sesudah berolahraga agar  bisa mendapatkan manfaat optimal dari olahraga yang  lakukan.

 

POLA MAKAN SEBELUM OLAHRAGA

Target asupan nutrisi sebelum olahraga :

  • Mengonsumsi makanan atau camilan tinggi karbohidrat untuk mengisi penuh simpanan glikogen otot. konsumsilah makanan pengganti makan atau meal replacement yang berupa cairan yang lebih praktis dan mudah dikonsumsi daripada makanan utuh biasa.
  • Mengonsumsi makanan kaya protein sebelum berolahraga dalam porsi kecil hingga sedang. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asupan protein yang cukup sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga.
  • Pilihlah makanan yang rendah lemak dan serat untuk mempermudah pencernaan nutrisinya.

Contoh makanan dan minuman sebelum olahraga :
3-4 jam sebelum olahraga :

  • Roti gandum dengan selai kacang dan madu + minuman sarapan instan.
  • Smoothie buah dan yoghurt + sereal atau oatmeal rendah lemak.
  • Oatmeal dengan gula merah dan almond (bisa diganti jenis kacang lainnya) + susu skim + pisang.
  • Keju cottage rendah lemak + selai apel + cracker + anggur.
  • Hamburger dengan ham rendah lemak dengan selada dan tomat + salad + yoghurt dengan buah.
  • Sandwich ayam dan keju + buah + protein shake.
  • Sandwich tuna + buah + yoghurt bebas lemak.

30-60 menit sebelum olahraga :

  • Minuman olahraga atau cukup air mineral saja.
  • Sport bar, protein bar, atau energy bar. Jenis lain ada energy gel dan energy gummy.
  • Sepotong buah atau sandwich selai.

Kiat yang perlu diperhatikan :

  1. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis makanan dan minuman diatas atau sejenisnya termasuk waktu konsumsi yang tepat untuk mengetahui respon tubuh .
  2. Menemukan jenis makanan yang tepat bagi Anda bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri sebelum pertandingan.
  3. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dan minuman tinggi karbohidrat yang mudah dicerna tubuh lebih awal sebelum berolahraga.